三角肌練習(xí)動(dòng)作：啞鈴?fù)婆e

與杠鈴?fù)婆e相比，啞鈴?fù)婆e可以把練習(xí)負(fù)荷更多的施加在三角肌中束上，并削減對三角肌前束的影響。

調(diào)整好深蹲架并留意讓固定鉤朝外,把深蹲架或許自在深蹲臺的高度調(diào)到適中的方位。把杠鈴放到架上固定好并且裝好你想要的重量。抓住杠鈴，握距稍微大于肩寬,兩腳的距離稍微大于髖寬。把杠鈴從固定鉤上抬出來，小心地向后退一步。堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)微微曲折,在向后移步的時(shí)分，收緊臀部，吸氣并屏息以待。從你把重量集中到膝蓋以下的方位，到動(dòng)作完畢，都要堅(jiān)持背部平直，并且盡量讓杠鈴離身體近一點(diǎn), 這樣你會感到大腿和下背有很強(qiáng)的拉抻感。不要運(yùn)用爆發(fā)力快速拉起杠鈴，當(dāng)你把杠鈴拉起的一起，擴(kuò)展臀部的肌肉，回到初始方位。在完結(jié)每次動(dòng)作期間，留意在發(fā)力的時(shí)分呼氣，在每次動(dòng)作完結(jié)時(shí)大口吸氣，直到完結(jié)了你所需要的次數(shù)。

運(yùn)用室內(nèi)健身器械要防止下列訓(xùn)練錯(cuò)誤：

疏忽熱身：進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，肌肉需求時(shí)刻習(xí)氣，因此在舉重或運(yùn)用有氧運(yùn)動(dòng)器械前需求進(jìn)行幾分鐘的熱身。你可以恣意選擇慢跑或許騎單車等。出出汗。

不做擴(kuò)展：在進(jìn)行許多練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。為了下降運(yùn)動(dòng)損傷，請不要在沒有熱身的情況下擴(kuò)展肌肉。經(jīng)常性的擴(kuò)展練習(xí)可以大幅度前進(jìn)你的柔韌性。